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最适合女性的运动有哪些?女性最适合做什么运动?[图]

2019-10-08 21:12:14来源:励志吧0次阅读

随着社会的不断发展,人们的生活水平在不断的提升,越来越多的人开始注重养生,生活中养生的方式多种多样,不同的养生方法带来的效果也不相同,现在有很多人是通过运动锻炼的方式来养生的,那女性朋友适合做什么运动呢?下面,给大家具体介绍一下。

1、最适合女性的运动

运动效果:有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。

运动方案一:自行车这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间。适合人群:任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪。运动装备:一辆自行车,如果你不是运动员,一辆普通的自行车就可以了。运动花费:除了自行车的正常维护,你不需要任何额外的花费。运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。脂肪燃烧值:240卡/小时。

运动评价:最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,最经济。

运动方案二:慢跑/散步没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至创造了一个新的词汇,叫做“WOGGING”,它来自于慢跑和步行两个词的合成,它的意思就是将慢跑与散步结合起来,来体现两项运动的密不可分。适合所有人群,最好选择跑步如果你热爱运动或者热爱减肥的话,如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。如果你不很挑剔的话,柏油路就可以是你的运动场地。对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时,散步:240卡/小时。

运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。

运动方案三:高尔夫高尔夫一贯被认为是绅士的运动,其实,它对女性也同样适合,优美的场地环境,适中的运动量,让你的身心都得到了锻炼。适合人群:从8岁到80岁的人都可以,但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人,不过,它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。运动装备:适合运动的服装,高尔夫鞋和手套,一根球棒。运动效果:这项运动是和散步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外,美丽的球场更会使你心情舒畅。脂肪燃烧值:约270卡/小时,一局的时间约为3个小时,所以可以燃烧掉810卡的热量。

运动评价:如此简便健身的运动,赶快行动起来。

运动方案四:骑马骑马似乎离我们有些遥远,印象中能够策马奔驰是何等的潇洒,但不管怎样,骑马终究是一种时尚,是一种潮流。适合人群:40岁以下的女性,因为这项运动有一定的危险性。运动装备:骑装(也可以是一般的运动装),马匹(最好是一批有灵性、易接近的马),帽子。运动效果:可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。脂肪燃烧值:240卡/小时

运动评价:身心双受益的运动项目,但是投入比较大。

2、经期运动注意事项

1、控制运动量,不进行高强度、大运动量的运动,如跑步、跳跃。不宜下水游泳。

2、避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动,如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。

3、运动后应注意保暖,避免运动后大量出汗而受风。

4、如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌,则应立即停止运动,不要勉为其难。

5、月经过多或月经失调者,应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼。

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