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仰卧起坐正确的做法到底是怎样的?_a

2020-01-16 21:06:09来源:励志吧0次阅读

仰卧起坐基本上人人都会做,但是不一定每个人都能做对,正确的仰卧起坐做法到底是什么呢?那么,你们知道仰卧起坐的正确做法吗?下面给你们介绍一下仰卧起坐正确的做法到底是怎样的。

仰卧起坐正确的做法如下:

首先双腿屈膝,躺卧在地上,左腿与右腿悄悄地分开来,分开的步幅与肩同宽,臀部,后腰部,背部,肩胛骨,两肩都要与地面完全的紧凑,手臂屈肘,两只手托在头的下面,手肘尽量的往地往下压,充分的使胸廓打开。

然后,以这个躺卧的姿势,头部需要稍微往上仰起,背部以上的部位都要离开地面,拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉,在这同时也要往下收紧下巴,眼睛视线看向腹部,然后继续保持这个动作4秒,再次躺下,重复同样的动作两次。

背部以上的部位要离开地面,保持住这个姿势不要动,然后再把托住后脑勺的双手松开,右臂往斜上方的位置伸直了手臂,让手臂与地面大约呈45度左右,左手臂放下,与左侧的身旁伸直,注意不能让手臂着地,保持与地面平行就可以。

一定要保持头部与双肩仰起地面的姿势,这个时候要将左臂往上摆起来,保持住与地面45度的夹角,右臂往下摆,不要着地,一样是与地面平行,就这样重复一样的动作交替的来回摆动两臂四个来回。

双臂向上的同时也要伸展开,与地面的夹角大约是六十度左右,双腿伸直,往正上方抬起,脚掌要朝向天花板让双腿与地面垂直,背部与头部仍然保持离地面的状态,保持这个姿势四秒就可以了。

抬高的双腿屈膝,小腿放下,让大腿与小腿呈九十度直角状态,大腿不能改变姿势,双臂收回,屈肘抱在后脑勺,胸廓要打开,在这同时,一定要记得收下巴,眼睛的视线还是要看腹部上。

屈膝抬起的双腿,在这个时候小腿相互交叉,先是右边的小腿在左边的小腿上,保持动作四秒,在这期间,上身一定要保持平衡,背部和头部还是要离开地面这个姿势不要改变,双臂这个时候也不要合拢起来,胸廓还是要打开。

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