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老年人骨折吃什么好的快推荐这些美食

2019-06-08 12:26:37来源:励志吧0次阅读

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老年人骨折是种常见的现象,下面要给大家分享的内容是:老年人骨折吃什么好的快 推荐这些美食,一起来看下吧!

首先来看下老年人骨折吃什么好的快:

小白菜

每100克小白菜含钙103毫克,小白菜还富含维生素A、C、胡萝卜素和钾,帮助平衡身体矿物质。

沙丁鱼

在所有的鱼类中沙丁鱼对于骨折后的补钙效果最好。每100克沙丁鱼含钙184毫克,而且富含维生素D,有利于促进钙的吸收和利用。除此之外,沙丁鱼中也有丰富的维生素B-12,是脑部及神经系统的重要营养来源。

杏仁

每100克杏仁片含钙272毫克,杏仁是对人体健康有益的坚果之一,富含维生素E和钾。杏仁也能提供身体所需的好脂肪,适量吃还能降低胆固醇。

西兰花

骨折后可以多吃西兰花,西兰花的营养十分丰富,含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素,营养成分位居同类蔬菜之首,在钙质上,它也当仁不让,一份熟西兰花含钙180毫克,两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质。

芥蓝菜

每100克芥蓝的钙含量高达195毫克,而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右。此外,芥蓝的营养十分丰富,例如胡萝卜素、维生素C、维生素A。除了补钙,还有助于视力维护。

接着一起来了解下老年人该如何防止骨折

适当运动

老年人运动要适当,不宜做强度太大的运动,而且时间不宜太长,一般一天1个小时左右,不要在天气不好的时候运动,运动过后身体如有出汗要及时擦干,湿衣服要及时更换。适合老年人运动的方式有散步、太极、慢跑、公园健身器等,可以根据自身爱好和个人情况选择合适的运动方式。

合理饮食

老年人要多吃含蛋白质高的食物,还有多吃含钙量高的食物,均衡营养,这样除了能防止机体骨骼钙流失以外还能使身体更加强壮,适合老年人吃的食物有牛奶、豆制品、菠菜、芝麻、海带、鸡蛋等。还可以买含钙的营养品,如含钙的豆奶、藕粉等,但是应注意到正规地方购买正规厂家产品,保证质量。

钙剂补钙

可以给老人买一些钙剂,或者钙磷一起补的保健品,补充钙剂时可加服维生素D。现在市场上也有好多专门适用于老年人的钙剂,建议在医生或者药师指导下选择合适的钙剂和补充方法。

多晒太阳

可以通过户外运动、散步、娱乐等多种方式相结合进行日光浴,晒太阳可以帮助身体合成更多的维生素D,促进钙的吸收。老年人适当晒太阳的好处还很多,比如可以使身体更加暖和、心情更加愉悦等。

以上就是有关于:老年人骨折吃什么好的快 推荐这些美食的分享,希望对你有帮助。

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