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如何瘦身饮食?瘦身饮食有哪些方法?[图]

2019-10-08 21:59:03来源:励志吧0次阅读

减肥一直是被人们关注的话题,特别是女性朋友热衷于减肥,夏天的天气很热,很多人都希望自己身材苗条这样才能穿上自己喜欢的衣服,展现自己的美丽。如果你有点胖,那么就会显得没那么好看,所以减肥事业一直持续着,下面给打击安介绍一下瘦身饮食减肥的方法。

1、如何瘦身饮食

1、多喝白开水

美国《肥胖》期刊曾研究发现,饭前喝杯水,三个月可多减2公斤。研究将48位55~75岁的人分为两组进行低热量饮食,并让其中一组在餐前先喝500cc的水,三个月后喝水组减轻7公斤,没喝水组只减轻5公斤。而且喝水组的减重速度也较快,减4公斤只需5周,没喝水组则需要9周才有同样的效果。后续追踪还发现,继续维持饭前喝水习惯的受试者,不但没复胖,体重还可再减轻。

喝白开水可维持身体正常代谢、排除废物,促进体内循环,食物中多种营养素也需溶于水才能吸收利用。但现代人习惯喝含糖饮料,甚至有喝饮料等于补充水分等迷思,不但易导致肥胖及新陈代谢症候群、胰腺癌等多种慢性病,还会影响儿童发育。

2、改吃全谷食物

未精制的全谷类食物富含膳食纤维,可增加饱腹感,进而帮助控制体重。建议主食改吃糙米饭,或将紫米、全燕麦、全小米等入饭,再搭配大量蔬菜。建议选择甜度较低的水果,如苹果、番石榴、大西红柿、奇异果等。肉类则建议吃脂肪含量较少的鱼、去皮鸡胸肉等。

3、少吃加工食品

如吃鲜肉而不吃香肠、贡丸,吃新鲜蔬果而不吃酱菜或蔬果汁等。加工食品通常有淀粉、调味料和添加剂,油、糖、盐比例和热量更高。此外,烹调时尽量清蒸、水煮,避免油炸、糖醋、酱爆等高油、糖、盐的烹调方式,保留更多天然营养素,并让舌尖感受食物的原始美味。

4、坚持吃早餐

早餐一定要吃,才能避免基础代谢率变低,且分量需7、8分饱,以免过度饥饿而失控暴食。睡前3~4小时不要再进食。另外,用餐时少看电脑或电视,用餐时分心会不容易在脑中产生饱足信息,以为没吃饱而吃过量食物。

饥饿、断食、高蛋白、单一食物、代餐等极端方法的瘦身效果不一定好。保持良好的饮食和运动习惯才是最长久的体重控制方式。

2、夏季减肥注意事项

降低饮料中能量的摄入

当你知道你摄入的很多能量都来自于液态的饮料的时候,你可能会被震惊。用白开水来替代高热量的汽水。除非你把饮料当正餐,否则一定关注饮料中的高热量。把欢乐的时刻留在旅行结束之后的派对上吧!如果你不注意的话,那么一个晚上的欢愉就可能毁了你一个星期的瘦身成果哟!

关注身体肌肉

在你进行消耗脂肪的有氧运动时,也不要忽视了你的力量训练。即使在你不运动的时候,强壮的肌肉会消耗更多的热量。所以在这一周安排2次力量训练,来加速你身体燃烧卡路里的潜力。

提高身体的新陈代谢

当习惯改变的时候,即使是一点点也能帮助你减轻体重。所以每天积极选择能帮助自己提高新城代谢潜力的习惯,改掉不利于新城代谢的习惯。

总而言之,女人想要减肥成功,就必须知道减肥要注意什么?比如在减肥的期间,不要喝太多不利于减肥的饮料或者是高热量的食物,以上三个减肥需要注意的方法也是大家要了解和关心的减肥问题,祝大家减肥早日成功。

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